Najít sám sebe: Dobrý spánek je základ dobrého života
Už dlouho jsem přemýšlel, proč se vždy po spánku cítím unavený.
Myslel jsem si, že to je tím, že nedokážu jít spát dřív než po
dvanácté a nechytnu tvrdý spánek. Ten vysokoškolský život je velmi
náročný a nikdo nejde samozřejmě spát dřív, a kdybych chtěl tak mi to
hluk ani nedovolí. Zkusil jsem tedy pár věcí, které jsem buďto někde
přelousknul nebo slyšel. Úkol byl pro mě jednoduchý dostat se do takového
stavu, abych se necítil pořád unavený, mohl se učit a ne
pořád spát.
Délka spánku je
nejdůležitější
Teoreticky bych měl spát aspoň 8 hodin, jenže to se vždy prodloužilo
na těch 10 hodin. Potom jsem byl jenom přeleželý a bez života vstal.
Prostě bez použití. Sledoval jsem své spaní a zkoušel se vzbudit po
9 hodinách, po 8 a půl hodinách až jsem skončil na 7 a půl
hodinách. To byl přesně můj čas, protože jsem vyskočil plný
života a opravdu čilý.
Odpolední schrupnutí nebo
před učením
Takové krátký spánek je opravdu veliká energetická bomba. Ale je
důležité zase to nepřespat, protože pak se z krátkého spánku stane zase
aspoň 2 hodinový ?chrupanec?, tím si odpočinete, ale zase
ztratíte spoustu času např. na učení. Říká se, že 20 minut je
ideální, jenže pro mě zase ne, protože pak musím spát dál. V mé praxi
to musí být přesně 15 minut. Zregeneruju, osvěžím svůj
mozek a můžu se v klidu pustit do učení, které pak jde i trochu
od ruky.
Prostředí
při spánku, místo pro spánek a vyřešení všech problémů před
spánkem
Na spánek je potřeba najít klidné místo, kde máte
jistotu, že vás nikdo nebude rušit. Trochu tmavé, aby vás zase nerušilo
sluníčko.
Nikdy jsem nemyslel, že záleží i na místě, ale poznal jsem pravý
opak. Protože na své posteli doma se prostě nevyspím. Nechápu to, ale
nejspíš mi to připomíná ty zlé časy, kdy jsem tam s TJO řešili blbé
problémy. Zato na koleji se mi spí úžasně, nikdy jsem na posteli neřešil
a mám na ní jenom dobré vzpomínky. Takže z toho vyplývá, že lepší
řešit někde jinde, než v posteli, která by pro vás měla být
svatyně dobrého života a ne života problémů.
Snažte se vyřešit všechny problémy před spánkem, když to nejde, tak
aspoň usínat s dobrým pocitem nebo myšlením na
něco hezkého.
Pyžamo
Každou noc jsem se probouzel, že mě bolí strašně záda. A pak mi
spolubydlící na koleji poradil jednu radu do života, ať si na sebe něco
vezmu, protože mé trenýrky nestačí. Tak jsem začal nosit tílko nebo
nějaké tričko a co myslíte? Záda nebolí a nebudím
se.
Kofein
Největší zlo, já teda osobně třeba kafe nepiju, ale třeba takovou kolu
nebo kofolu, to už je jiná. Ale všechno tohle zhoršuje spaní a proto jsem
to tedy omezil na nulu. A radši to nahradil malinkatým schrupnutím. A hned
je kvalitnější spánek, více energie a
možná i trochu zdravější styl života.
Dobrá postel
A základem tohoto všeho je dobrá a pohodlná postel.
Už dlouho jsem přemýšlel, proč se vždy po spánku cítím unavený.
Myslel jsem si, že to je tím, že nedokážu jít spát dřív než po
dvanácté a nechytnu tvrdý spánek. Ten vysokoškolský život je velmi
náročný a nikdo nejde samozřejmě spát dřív, a kdybych chtěl tak mi to
hluk ani nedovolí. Zkusil jsem tedy pár věcí, které jsem buďto někde
přelousknul nebo slyšel. Úkol byl pro mě jednoduchý dostat se do takového
stavu, abych se necítil pořád unavený, mohl se učit a ne
pořád spát.
Délka spánku je
nejdůležitější
Teoreticky bych měl spát aspoň 8 hodin, jenže to se vždy prodloužilo
na těch 10 hodin. Potom jsem byl jenom přeleželý a bez života vstal.
Prostě bez použití. Sledoval jsem své spaní a zkoušel se vzbudit po
9 hodinách, po 8 a půl hodinách až jsem skončil na 7 a půl
hodinách. To byl přesně můj čas, protože jsem vyskočil plný
života a opravdu čilý.
Odpolední schrupnutí nebo
před učením
Takové krátký spánek je opravdu veliká energetická bomba. Ale je
důležité zase to nepřespat, protože pak se z krátkého spánku stane zase
aspoň 2 hodinový ?chrupanec?, tím si odpočinete, ale zase
ztratíte spoustu času např. na učení. Říká se, že 20 minut je
ideální, jenže pro mě zase ne, protože pak musím spát dál. V mé praxi
to musí být přesně 15 minut. Zregeneruju, osvěžím svůj
mozek a můžu se v klidu pustit do učení, které pak jde i trochu
od ruky.
Prostředí
při spánku, místo pro spánek a vyřešení všech problémů před
spánkem
Na spánek je potřeba najít klidné místo, kde máte
jistotu, že vás nikdo nebude rušit. Trochu tmavé, aby vás zase nerušilo
sluníčko.
Nikdy jsem nemyslel, že záleží i na místě, ale poznal jsem pravý
opak. Protože na své posteli doma se prostě nevyspím. Nechápu to, ale
nejspíš mi to připomíná ty zlé časy, kdy jsem tam s TJO řešili blbé
problémy. Zato na koleji se mi spí úžasně, nikdy jsem na posteli neřešil
a mám na ní jenom dobré vzpomínky. Takže z toho vyplývá, že lepší
řešit někde jinde, než v posteli, která by pro vás měla být
svatyně dobrého života a ne života problémů.
Snažte se vyřešit všechny problémy před spánkem, když to nejde, tak
aspoň usínat s dobrým pocitem nebo myšlením na
něco hezkého.
Pyžamo
Každou noc jsem se probouzel, že mě bolí strašně záda. A pak mi
spolubydlící na koleji poradil jednu radu do života, ať si na sebe něco
vezmu, protože mé trenýrky nestačí. Tak jsem začal nosit tílko nebo
nějaké tričko a co myslíte? Záda nebolí a nebudím
se.
Kofein
Největší zlo, já teda osobně třeba kafe nepiju, ale třeba takovou kolu
nebo kofolu, to už je jiná. Ale všechno tohle zhoršuje spaní a proto jsem
to tedy omezil na nulu. A radši to nahradil malinkatým schrupnutím. A hned
je kvalitnější spánek, více energie a
možná i trochu zdravější styl života.
Dobrá postel
A základem tohoto všeho je dobrá a pohodlná postel.
Související články
Už dlouho jsem přemýšlel, proč se vždy po spánku cítím unavený. Myslel jsem si, že to je tím, že nedokážu jít spát dřív než po dvanácté a nechytnu tvrdý spánek. Ten vysokoškolský život je velmi náročný a nikdo nejde samozřejmě spát dřív, a kdybych chtěl tak mi to hluk ani nedovolí. Zkusil jsem tedy pár věcí, které jsem buďto někde přelousknul nebo slyšel. Úkol byl pro mě jednoduchý dostat se do takového stavu, abych se necítil pořád unavený, mohl se učit a ne pořád spát.
Délka spánku je nejdůležitější
Teoreticky bych měl spát aspoň 8 hodin, jenže to se vždy prodloužilo na těch 10 hodin. Potom jsem byl jenom přeleželý a bez života vstal. Prostě bez použití. Sledoval jsem své spaní a zkoušel se vzbudit po 9 hodinách, po 8 a půl hodinách až jsem skončil na 7 a půl hodinách. To byl přesně můj čas, protože jsem vyskočil plný života a opravdu čilý.
Odpolední schrupnutí nebo před učením
Takové krátký spánek je opravdu veliká energetická bomba. Ale je důležité zase to nepřespat, protože pak se z krátkého spánku stane zase aspoň 2 hodinový „chrupanec“, tím si odpočinete, ale zase ztratíte spoustu času např. na učení. Říká se, že 20 minut je ideální, jenže pro mě zase ne, protože pak musím spát dál. V mé praxi to musí být přesně 15 minut. Zregeneruju, osvěžím svůj mozek a můžu se v klidu pustit do učení, které pak jde i trochu od ruky.
Prostředí při spánku, místo pro spánek a vyřešení všech problémů před spánkem
Na spánek je potřeba najít klidné místo, kde máte jistotu, že vás nikdo nebude rušit. Trochu tmavé, aby vás zase nerušilo sluníčko.
Nikdy jsem nemyslel, že záleží i na místě, ale poznal jsem pravý opak. Protože na své posteli doma se prostě nevyspím. Nechápu to, ale nejspíš mi to připomíná ty zlé časy, kdy jsem tam s TJO řešili blbé problémy. Zato na koleji se mi spí úžasně, nikdy jsem na posteli neřešil a mám na ní jenom dobré vzpomínky. Takže z toho vyplívá, že lepší řešit někde jinde, než v posteli, která by pro vás měla být svatině dobrého života a ne života problémů.
Snažte se vyřešit všechny problémy před spánkem, když to nejde, tak aspoň usínat s dobrým pocitem nebo myšlením na něco hezkého.
Pyžamo
Každou noc jsem se probouzel, že mě bolí strašně záda. A pak mi spolubydlící na koleji poradil jednu radu do života, ať si na sebe něco vezmu, protože mé trenýrky nestačí. Tak jsem začal nosit tílko nebo nějaké tričko a co myslíte? Záda nebolí a nebudím se.
Kofein
Největší zlo, já teda osobně třeba kafe nepiju, ale třeba takovou kolu nebo kofolu, to už je jiná. Ale všechno tohle zhoršuje spaní a proto jsem to tedy omezil na nulu. A radši to nahradil malinkatým schrupnutím. A hned je kvalitnější spánek, více energie a možná i trochu zdravější styl života.
Dobrá postel
A základem tohoto všeho je dobrá a pohodlná postel.
Už dlouho jsem přemýšlel, proč se vždy po spánku cítím unavený.
Myslel jsem si, že to je tím, že nedokážu jít spát dřív než po
dvanácté a nechytnu tvrdý spánek. Ten vysokoškolský život je velmi
náročný a nikdo nejde samozřejmě spát dřív, a kdybych chtěl tak mi to
hluk ani nedovolí. Zkusil jsem tedy pár věcí, které jsem buďto někde
přelousknul nebo slyšel. Úkol byl pro mě jednoduchý dostat se do takového
stavu, abych se necítil pořád unavený, mohl se učit a ne
pořád spát.
Délka spánku je
nejdůležitější
Teoreticky bych měl spát aspoň 8 hodin, jenže to se vždy prodloužilo
na těch 10 hodin. Potom jsem byl jenom přeleželý a bez života vstal.
Prostě bez použití. Sledoval jsem své spaní a zkoušel se vzbudit po
9 hodinách, po 8 a půl hodinách až jsem skončil na 7 a půl
hodinách. To byl přesně můj čas, protože jsem vyskočil plný
života a opravdu čilý.
Odpolední schrupnutí nebo
před učením
Takové krátký spánek je opravdu veliká energetická bomba. Ale je
důležité zase to nepřespat, protože pak se z krátkého spánku stane zase
aspoň 2 hodinový ?chrupanec?, tím si odpočinete, ale zase
ztratíte spoustu času např. na učení. Říká se, že 20 minut je
ideální, jenže pro mě zase ne, protože pak musím spát dál. V mé praxi
to musí být přesně 15 minut. Zregeneruju, osvěžím svůj
mozek a můžu se v klidu pustit do učení, které pak jde i trochu
od ruky.
Prostředí
při spánku, místo pro spánek a vyřešení všech problémů před
spánkem
Na spánek je potřeba najít klidné místo, kde máte
jistotu, že vás nikdo nebude rušit. Trochu tmavé, aby vás zase nerušilo
sluníčko.
Nikdy jsem nemyslel, že záleží i na místě, ale poznal jsem pravý
opak. Protože na své posteli doma se prostě nevyspím. Nechápu to, ale
nejspíš mi to připomíná ty zlé časy, kdy jsem tam s TJO řešili blbé
problémy. Zato na koleji se mi spí úžasně, nikdy jsem na posteli neřešil
a mám na ní jenom dobré vzpomínky. Takže z toho vyplývá, že lepší
řešit někde jinde, než v posteli, která by pro vás měla být
svatyně dobrého života a ne života problémů.
Snažte se vyřešit všechny problémy před spánkem, když to nejde, tak
aspoň usínat s dobrým pocitem nebo myšlením na
něco hezkého.
Pyžamo
Každou noc jsem se probouzel, že mě bolí strašně záda. A pak mi
spolubydlící na koleji poradil jednu radu do života, ať si na sebe něco
vezmu, protože mé trenýrky nestačí. Tak jsem začal nosit tílko nebo
nějaké tričko a co myslíte? Záda nebolí a nebudím
se.
Kofein
Největší zlo, já teda osobně třeba kafe nepiju, ale třeba takovou kolu
nebo kofolu, to už je jiná. Ale všechno tohle zhoršuje spaní a proto jsem
to tedy omezil na nulu. A radši to nahradil malinkatým schrupnutím. A hned
je kvalitnější spánek, více energie a
možná i trochu zdravější styl života.
Dobrá postel
A základem tohoto všeho je dobrá a pohodlná postel.
Tak se jmenovala konference, která skončila včera v marylandském Baltimore. Byla pořádána pro odborníky, kteří se spánkem zabývají profesionálně, lépe řečeno jeho studiem a odhalováním příčin a důsledků jeho poruch. A proto na ní rozhodně nespali.
14. června 08, 02:06
OSEL.cz
Zvláště milovníci letectví by ...
14. srpna 08, 01:08
Gadgets.cz -
Sportovní NovinySáblíková se těší hlavně na spánekSportovní Noviny - před 4 hodinamiPraha - Náročná sezona rychlobruslařky Martiny Sáblíkové je u konce. Nejlepší česká sportovkyně loňského roku se v pondělí večer vrátila z mistrovství světa v Naganu, kde obhájila zlatou medaili na trati 5000 metrů, a nyní ji čeká pár dní odpočinku. ...Sáblíková se po návratu z Nagana těšila hlavně na postel SportKouč Sáblíkové: Trojka byla naší velkou prohrou iDNES.czTV Nova - Metropolitní Expres - Aktuálně.cz - Hospodářské novinyvšech 27 zpravodajských článků
Mezi vedoucími pracovníky se šíří nešvar. Považují totiž spánek za nepříjemné přerušení pracovního procesu.
29. června 08, 09:06
DigiWeb.cz
Mezi vedoucími pracovníky se šíří nešvar. Považují totiž spánek za nepříjemné přerušení pracovního procesu.
29. června 08, 09:06
iHNed.cz
Unikátní metoda má pomoci pacientům s poruchami spánku a nemocným srdcem. Čeští lékaři přišli na to, jak u těchto lidí předejít riziku akutního infarktu.
21. srpna 08, 11:08
iHNed.cz
Velmi výstižné shrnutí toho, co by každý z nás měl a neměl za volantem dělat. Tohle by si každý měl přečíst alespoň pětkrát a hlavně se tím řídit. Kdyby všichni jezdili byť jen podle těchhle pravidel, byla by mrtvých desetina...
22. června 08, 03:06
Linkuj.cz
Ano, tak sem se nasral. Dost nasral. Tak že to přesahuje lidský svět a pokračuj geometrickou řadou až do nekonečna.
Ale pěkně od začátku. Dnešního krásného dopoledne svítilo v Praze sluníčko, ptáčci zpívali a já dostal hodně špatný nápad zapnout televizi. Naladil jsem slovenskou Markízu a v tom to přišlo. Bylo to jako rána palicí do hlavy. Spíše horší…
Zřel sem reklamu na My little pony (penis?). V tu chvíli se mi před očima odehrála
všechna setkání třetího druhu s kýčem.
Bylo [...]
23. června 08, 08:06
Waryho blog
Dotaz: Dobrý den:
děkuji za zodpovězený dotaz týkající se tzv. "administrativního poplatku", který se firma M.B.A. Finance svévolně snaží účtovat při tzv. "vymáhání" již dávno zaplaceného částky vůči O2 Telefonica.
Můj dotaz zní:
nemám k O2 Telefonica žádné závazky. Přesto mi neustále chodí dopisy z popudu firmy M.B.A. Finance, která tento neexistující dluh "vymáhá". Nedávno to byl jakýsi právník, teď jsem dostal dopis od jistého B. Trubače, který se vydává za cituji "Inspektora č.30" řešícího "delikventy a chronické neplatiče", jak má uvedeno u své činnosti.
Co mne ale zarazilo je formulace "Pokud nebudete v čase osobní návštěvy k dispozici, budu nucen kontaktovat vaše okolí za účelem zjištění, kde se aktuálně zdržujete".
Tohle mi už ale vadí - nevím, zda náš právní systém umožňuje "kontaktovat okolí" a rozšiřovat nepravdivé informace, které by mne mohly i poškodit na jméně.
Můžete mi, prosím, poradit, jak se mohu bránit (podání T.O., Obchodní inspekce, žaloba, živnostenský úřad, atd...)?
Moc Děkuji,
R.N.Odpověď: "Kontakt okolí" a rozšiřování nepravdivých informací by se dal řešit několika způsoby:
1. podle mého názoru by byla tato praxe v rozporu se zákonem 101/2000 Sb O ochraně osobních údajů, konkrétně § 13. Byla by možná stížnost na ÚOOU.
2. je možné podat trestní oznámení pro pomluvu podle § 206 trestního zákona. Tam je ale potřeba prokázat úmysl vás poškodit (což asi neprokážete) a konkrétní osobu, právnickou osobu nelze žalovat. Proto by trestní oznámení Policie asi odložila.
3. je možné chtít finanční odškodnění a náhradu vzniklé škody, buď podle § 25 zákona o ochraně osobních údajů nebo podle § 13 občanského zákoníku
Doporučoval bych jim zaslat dopis s tím, že by zveřejnění těchto údajů znamenalo porušení zákona, případně podat podnět na Úřad pro ochranu osobních údajů (www.uoou.cz)
Kdo by neznal sladký marcipán všech možných barev a tvarů. Víte však o něm vše?
Česká televize na podzim výrazně promění svoje ranní vysílání. Dosavadní Dobré ráno s ČT se nebude objevovat pouze na programech ČT 1 a ČT 24, ale také na kanálu ČT 2. Ranní a dopolední vysílání na prvním a druhém programu se ale bude výrazně...
6. května 08, 09:05
DigiZone.cz
Cenu od roku 1997 uděluje ministr zahraničí lidem, kteří se svou prací zasloužili o "věhlas českých rukou a myšlenek", kteří zviditelňují ČR za hranicemi.
3. října 08, 03:10
iHNed.cz
Asi před rokem jsem si zjistil, že se kolem mě potuluje spousta osamělých projektů, které chtějí být řízeny. HTML a CSS pro mě bylo už v té době dlouho dobou vyčerpané téma. Nedá se nic dělat, svět mě nepotřebuje jako kodéra. Budu projektovým manažerem! Pro technicky …
16. listopadu 07, 12:11
Weblogy.cz
Povedené promo, které myšlenku z nadpisu ukazuje na skupince neandrtálců.
7. února 08, 12:02
Linkuj.cz
Petr Šiška, externí spolupracovník ostravského studia České televize, který měl od září moderovat Dobré ráno na programu ČT 2, se v této roli nepředstaví. ČT s ním ukončila spolupráci poté, co se objevil v roli moderátora nového soutěžního pořadu...
28. srpna 08, 10:08
DigiZone.cz
Ivan Šnapka ze společnosti Šnapka Stavby nařkl v médiích společnost, že neplní své závazky vůči svým smluvním partnerům.
6. listopadu 08, 07:11
iHNed.cz
Nastane následující situace, zmrzne vám u auta autobaterie, spěcháte do práce a nezbývají vám peníze na to, abyste zajeli do servisu a koupili novou. Nemáte na to ani čas. Klasickej průser. Podívejte se rozdíl mezi negativním a pozitivním myšlením. Negativní myšlení...
24. listopadu 07, 12:11
Krutá realita
